備蓄3日分・7日分はどれくらい？家族人数別に水と食料を計算

結論：備蓄は最低3日分、できれば7日分を目安に用意しましょう。

水は1人1日約3L（飲料・調理用）、食料は1日3食として計算すると、4人家族では3日分で水36L・36食、7日分で水84L・84食になります。

まずは家族人数別の早見表で確認しましょう。

備蓄3日分・7日分はどれくらい？人数別早見表

人数	3日分の水	7日分の水	3日分の食事	7日分の食事
1人	9L	21L	9食	21食
2人	18L	42L	18食	42食
3人	27L	63L	27食	63食
4人	36L	84L	36食	84食
5人	45L	105L	45食	105食

計算式は、水が「人数×日数×3L」、食事が「人数×日数×3食」です。

※食事の数字は食べる回数の目安です。ご飯だけ84個用意すればよいという意味ではなく、主食・おかずなどを組み合わせて備えます。

2Lペットボトルなら何本必要？

水を2Lペットボトルで備える場合、必要な本数は「必要な水の量÷2」を切り上げて求めます。

人数	3日分	7日分
1人	5本	11本
2人	9本	21本
3人	14本	32本
4人	18本	42本
5人	23本	53本

4人家族の7日分は2Lペットボトル42本、6本入りケースなら7ケースです。

ここまでで水と食料の基本的な必要量はわかります。

以下では、実際に何を備えればよいかを説明します。

3日分と7日分、どちらを備えればいい？

政府や農林水産省では、食品の家庭備蓄について最低3日分から1週間分を目安としています。

災害時には物流やライフラインの復旧に時間がかかることがあるため、まず3日分を確保し、可能なら7日分へ増やすとよいでしょう。

なお、水3Lは飲料・調理用の目安です。手洗いやトイレなどに使う生活用水は、これとは別に考える必要があります。

食料は何を何食分備える？

食料は、単に食数をそろえるだけでなく、主食・主菜・副菜などを組み合わせることが大切です。

調理せず食べられる食品を含める

停電やガス停止で調理できない場合を考え、開封してすぐ食べられる缶詰、パン、栄養補助食品なども備えておきましょう。

米や乾麺、レトルト食品を備える場合は、必要な水や加熱手段も合わせて確認してください。

普段の食品を少し多めに買う

ローリングストックは、普段使う食品を多めに買い、賞味期限などを確認しながら使って、減った分を補充する方法です。

乳幼児、高齢者、食物アレルギーのある人、食事制限が必要な人などには、個別に適した食品を用意しましょう。

水と食料の備蓄量を計算するツール

人数と日数を入力すると、必要な水の量、2Lペットボトルの本数、6本入りケース数、食事回数を計算できます。

※食事回数は1日3食の単純計算です。食品の栄養や必要カロリーまで判定するものではありません。

>>楽天で2Lペットボトルの水をチェックする
>>Amazonで2Lペットボトルの水をチェックする
>>楽天で6本入りペットボトルの水をチェックする
>>Amazonで6本入りペットボトルの水をチェックする

備蓄で忘れやすいもの

水と食料以外にも、携帯トイレ、トイレットペーパー、ライト、電池、モバイルバッテリー、常備薬、衛生用品などを確認しておきましょう。

特に断水時は水洗トイレを使えない場合があるため、携帯トイレも人数と日数に合わせて準備することが重要です。

備蓄についてよくある質問

4人家族なら水は何ケース必要？

1人1日3L、6本入りの2Lペットボトルを想定すると、3日分は3ケース、7日分は7ケースです。

7日分の食料は21食で足りますか？

21食は1人分の目安です。

4人家族なら84食相当になります。

食数に加えて栄養バランスや調理方法も確認しましょう。

関連記事｜備蓄の必要量をさらに詳しく

• 災害用携帯トイレは何回分必要？3日・7日分と50回・100回セットを比較
• 水3リットルはどれくらい？3日・7日分のペットボトル本数を計算
• モバイルバッテリー10000mAh・20000mAhは何回充電できる？
• ポータブル電源1000Whは何時間使える？

まとめ｜4人家族の7日分は水84L・84食が目安

備蓄は最低3日分、できれば7日分を目安にしましょう。

4人家族なら、3日分で水36L・36食、7日分で水84L・84食が計算上の目安です。

水や食料だけでなく、携帯トイレや電源なども家族に合わせて用意し、定期的に見直しましょう。

参考： 政府広報オンライン「災害に備えた家庭備蓄のポイント」、 農林水産省「災害時のために、備えていますか？」