💡150ml＝3/4カップ＝紙コップ約7分目＝お茶碗1杯分。
レシピに「150ml」って書いてあるけど、これってどう測ればいい？
料理のレシピで時々登場する「150ml」。
200mlや180mlに比べると中途半端に見えますが、実は「お茶碗1杯分」「3/4カップ」として覚えやすい量なんです。
計量カップがない時でも、身近なもので簡単に測れます。
この記事でわかること
- 150ml＝3/4カップの正確な定義と測り方
- 紙コップ・ペットボトル・お茶碗での換算
- 料理別の使用場面と重さ（g）との関係
約3分でサクッと読めます。
💡関連記事：200mlはどれくらい？ | お茶碗1杯はどれくらい？
150mlはどれくらい？一目でわかる概要
150mlの基本定義
150mlは1カップ（200ml）の3/4（4分の3）にあたる容量です。
| 単位 | 容量 | 150mlとの関係 |
|---|---|---|
| 小さじ1 | 5ml | 150mlの1/30 |
| 大さじ1 | 15ml | 150mlの1/10 |
| 1/2カップ | 100ml | 150mlの2/3 |
| 3/4カップ | 150ml | 基準 |
| 1カップ | 200ml | 150mlの約1.3倍 |
| 1合（米用） | 180ml | 150mlの1.2倍 |
150ml＝3/4カップ＝大さじ10杯＝小さじ30杯という関係です。
視覚イメージで即理解
| 身近なもの | 容量 | 150mlとの関係 |
|---|---|---|
| お茶碗1杯（ご飯） | 約150ml | ほぼ同じ |
| 紙コップ（205ml） | 205ml | 約7分目 |
| 牛乳パック1L | 1000ml | 約1/6.7 |
| 500mlペットボトル | 500ml | 約3/10 |
| 缶ジュース（小） | 160ml | ほぼ同じ |
| ティーカップ | 150〜200ml | ほぼ満タン |
| ヤクルト | 65ml | 約2.3本分 |
お茶碗1杯分か紙コップの7分目が150mlの最も分かりやすい目安です。
生活シーン別の活用場面
料理：スープ1人前、牛乳・生クリームの計量
飲料：コップ1杯弱の水分量
お菓子作り：牛乳、水の計量
離乳食：おかゆの水分量
栄養管理：1回の水分補給量
身近なもので150mlを測る方法
容器で測る（精度高）
| 容器 | 正式容量 | 150mlの測り方 | 精度 |
|---|---|---|---|
| 計量カップ（200ml） | 200ml | 3/4の位置 | ★★★★★ |
| お茶碗 | 約150ml | すりきり1杯 | ★★★★☆ |
| 紙コップ（205ml） | 205ml | 約7分目 | ★★★★☆ |
| ティーカップ | 150〜200ml | ほぼ満タン | ★★★☆☆ |
| 缶ジュース（小） | 160ml | ほぼ1缶 | ★★★★☆ |
| マグカップ | 200〜300ml | 半分〜6分目 | ★★☆☆☆ |
計量カップの3/4の位置かお茶碗すりきり1杯が最も正確です。
ペットボトルで測る方法
| ペットボトル | 150mlの測り方 | 計算 |
|---|---|---|
| 500ml | 約3/10の高さ | 500ml÷150ml≒3.3 |
| 1L | 約15%の高さ | 6.7杯分 |
| 350ml缶 | 約4割強 | 2.3杯分 |
500mlペットボトルの約3/10（3割）が150mlです。
ボトルを3等分して1つ分より少し少なめが目安。
カップ・スプーンでの換算
| 測り方 | 計算 | 精度 |
|---|---|---|
| 1カップ−50ml | 200ml−50ml | ★★★★★ |
| 大さじ10杯 | 15ml×10杯 | ★★★★☆ |
| 小さじ30杯 | 5ml×30杯 | ★☆☆☆☆ |
| 1/2カップ＋50ml | 100ml＋50ml | ★★★★☆ |
大さじ10杯で150mlになりますが、10回測るのは手間なので、計量カップを使う方が早いです。
150mlと重さ（g）の関係
液体の150ml＝何g？
| 液体 | 150mlの重さ | 比重 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 水 | 約150g | 1.0 | 基準 |
| 牛乳 | 約155g | 1.03 | 水より少し重い |
| 酒 | 約150g | 1.0 | 水とほぼ同じ |
| 醤油 | 約173g | 1.15 | 水より重い |
| みりん | 約173g | 1.15 | 醤油と同程度 |
| サラダ油 | 約135g | 0.9 | 水より軽い |
| 生クリーム | 約150g | 1.0 | ほぼ水と同じ |
| オレンジジュース | 約155g | 1.03 | 牛乳に近い |
水・牛乳・生クリームは150ml≒150gと覚えておけば便利です。
ご飯の150mlと重さ
| 状態 | 容量 | 重さ | 備考 |
|---|---|---|---|
| 生米 | 150ml | 約125g | 米1合（180ml）の約0.83倍 |
| 炊いたご飯 | 約150ml | 約150g | お茶碗軽く1杯 |
| 炊いたご飯（普通盛り） | 約150ml | 約175g | お茶碗やや多め |
お茶碗1杯のご飯は約150ml、重さは約150〜175gです。
料理別150mlの使用場面
スープ・汁物での150ml
| 料理 | 人数 | 150mlの使い方 | 適量 |
|---|---|---|---|
| 味噌汁 | 1人分（少なめ） | 150ml | 小さめのお椀 |
| コンソメスープ | 1人分（少なめ） | 150ml | 軽めの1杯 |
| ポタージュ | 1人分 | 150ml | ちょうど良い |
| 茶碗蒸し | 1人分 | 150ml | だし汁として |
| お吸い物 | 1人分 | 150ml | 標準的 |
汁物は1人前150〜200mlが標準で、150mlはやや少なめの量です。
飲料での150ml
| 飲料 | 150mlの量 | 適量 |
|---|---|---|
| 水・お茶 | 小さめコップ1杯 | こまめな水分補給 |
| 牛乳 | 小さめコップ1杯 | 子供の1杯分 |
| ジュース | 小さめコップ1杯 | 糖分控えめ |
| コーヒー | マグカップ約半分 | 濃いめのブレンド |
| スムージー | 小さめコップ1杯 | 間食として |
150mlは飲み物の「軽い1杯」程度です。
たっぷり飲みたい時は200ml以上が適量。
お菓子作りでの150ml
| 材料 | 150mlの使い方 | レシピ例 |
|---|---|---|
| 牛乳 | 3/4カップ | プリン、カスタード |
| 生クリーム | 3/4カップ | ムース、生クリームケーキ |
| 水 | 3/4カップ | ゼリー、寒天 |
| 卵液 | 卵約3個分 | フレンチトースト |
お菓子作りでは正確な計量が重要。
150mlはきっちり測りましょう。
離乳食・子供の食事での150ml
| 時期 | 150mlの使い方 | 備考 |
|---|---|---|
| 離乳食初期 | 10倍粥の水分 | 米15ml＋水150ml |
| 離乳食中期 | 7倍粥の水分 | 米20ml＋水140ml |
| 離乳食後期 | スープ・汁物 | 1食分 |
| 幼児食 | 牛乳・ジュース | コップ1杯 |
子供用のコップは150〜200mlが標準サイズです。
150mlと他の容量の換算
主要容量との換算表
| 容量 | 150mlとの関係 | 換算式 |
|---|---|---|
| 50ml | 150mlの1/3 | 150ml÷3 |
| 100ml | 150mlの2/3 | 150ml×2/3 |
| 150ml | 基準 | – |
| 180ml | 150mlの1.2倍 | 150ml×1.2 |
| 200ml | 150mlの約1.3倍 | 150ml×4/3 |
| 250ml | 150mlの約1.7倍 | 150ml×5/3 |
| 300ml | 150mlの2倍 | 150ml×2 |
150ml×2＝300ml、150ml×4/3＝200mlと覚えておくと便利です。
カップ表記との換算
| カップ表記 | ml換算 | 150mlとの関係 |
|---|---|---|
| 1/4カップ | 50ml | 150mlの1/3 |
| 1/3カップ | 約67ml | 150mlの約0.45倍 |
| 1/2カップ | 100ml | 150mlの2/3 |
| 2/3カップ | 約133ml | 150mlの約0.9倍 |
| 3/4カップ | 150ml | 基準 |
| 1カップ | 200ml | 150mlの約1.3倍 |
150ml＝3/4カップは覚えておきたい重要な換算です。
150mlを正確に使うコツ
計量カップでの正確な測り方
| 手順 | 方法 | ポイント |
|---|---|---|
| ① 平らな場所に置く | テーブルで水平に | 手で持たない |
| ② 目盛りを確認 | 150mlの線を探す | 多くのカップに表示あり |
| ③ 注いで調整 | 150mlの線まで | メニスカスを意識 |
| ④ 正面から確認 | 目線を目盛りと同じ高さに | 上から見ない |
計量カップには通常、50ml・100ml・150ml・200mlの目盛りがついています。
お茶碗で測る方法
| お茶碗のサイズ | 容量 | 150mlの測り方 | 精度 |
|---|---|---|---|
| 小（子供用） | 約100ml | 満タン＋50ml | ★★☆☆☆ |
| 中（標準） | 約150ml | すりきり1杯 | ★★★★☆ |
| 大（大盛り用） | 約200ml | 約3/4 | ★★★☆☆ |
標準サイズのお茶碗はほぼ150mlです。
家のお茶碗に水を入れて一度確認しておくと便利。
目分量で150mlを推測する
| 方法 | 目安 | 精度 |
|---|---|---|
| 紙コップ7分目 | 目視で7割 | ★★★★☆ |
| お茶碗1杯 | すりきり | ★★★★☆ |
| マグカップ半分 | 大きめカップの半分 | ★★★☆☆ |
| 手のひらのくぼみ2杯 | 両手で2回すくう | ★★☆☆☆ |
紙コップの7分目が最も分かりやすい目分量です。
知っておくと便利な150mlの知識
150mlと健康・栄養
| 飲料 | 150mlのカロリー | 栄養素 |
|---|---|---|
| 水 | 0kcal | – |
| 牛乳 | 約100kcal | カルシウム165mg |
| オレンジジュース | 約68kcal | ビタミンC60mg |
| コーラ | 約68kcal | 糖質17g |
| 緑茶 | 0kcal | カテキン豊富 |
牛乳150mlで約100kcal、カルシウムは1日の約16%を摂取できます。
1日の水分摂取と150ml
| 対象 | 1日の推奨水分量 | 150mlに換算 |
|---|---|---|
| 成人男性 | 約2.5L | 約17杯 |
| 成人女性 | 約2.0L | 約13杯 |
| 子供（3〜5歳） | 約1.0L | 約7杯 |
| 高齢者 | 約2.0L | 約13杯 |
150mlずつこまめに飲むのが、無理なく水分補給できる方法です。
レシピで「3/4カップ」と書かれている理由
| 理由 | 説明 |
|---|---|
| キリの良い分数 | 1/2、3/4、1カップと分かりやすい |
| アメリカの影響 | 海外レシピで3/4 cupが一般的 |
| 実用性 | 200mlの3/4＝150mlで計算しやすい |
海外レシピの「3/4 cup」を日本で作る場合：
- アメリカ：3/4 cup（180ml）≒日本の150mlより少し多め
- イギリス：3/4 cup（約188ml）≒日本の150mlより多め
まとめ
150mlの要点：
- 150ml＝3/4カップ＝お茶碗1杯分＝紙コップ約7分目
- 水・牛乳は150ml≒150gで換算しやすい
- 500mlペットボトルの約3/10の高さ
- 大さじ10杯＝150ml
- 計量カップの3/4の位置に目盛りがある
150mlは一見中途半端に見えますが、「お茶碗1杯分」「3/4カップ」として覚えれば分かりやすい量です。
紙コップやお茶碗で簡単に測れます。
これで、次から「150mlってどれくらい？」「3/4カップってどう測る？」に困ることはありません。
料理がもっと正確に、もっと楽しくなるはずです。
